GIẢI PHẪU HỌC CƠ LÕI

06/10/2026

KHOÁ HỌC

GIẢI PHẪU HỌC CƠ LÕI - 20 HOURS

Hiểu giải phẫu – Biết cách kích hoạt – Biết cách ứng dụng vào luyện tập & giảng dạy “Siết bụng” chưa chắc đã là kích hoạt Core đúng cách. Và Core cũng không chỉ là cơ bụng 6 múi. Core là một hệ thống phối hợp giữa nhiều nhóm cơ, cùng tham gia vào việc ổn định cột sống, kiểm soát xương sườn – khung chậu, hỗ trợ hơi thở và truyền lực trong chuyển động. Vì vậy, khi dạy học viên “siết bụng”, “gồng Core”, “giữ bụng thật chặt” nhưng không hiểu cơ nào cần hoạt động, hoạt động khi nào và với mức độ bao nhiêu, chúng ta rất dễ biến một cue đơn giản thành một kiểu gồng cứng cơ thể. Khóa 20H GIẢI PHẪU HỌC CƠ LÕI được xây dựng để giúp HLV và người tập đi từ: HIỂU → CẢM NHẬN → KÍCH HOẠT → KIỂM SOÁT → ỨNG DỤNG thay vì chỉ biết thêm vài bài tập bụng.

NỘI DUNG KHOÁ HỌC

PHẦN 1 — HIỂU VỀ GIẢI PHẪU & CHỨC NĂNG CORE

Trước khi biết tập Core như thế nào, chúng ta cần hiểu Core thực sự là gì và hoạt động ra sao. Mục tiêu không phải để bạn thuộc tên thật nhiều cơ, mà để hiểu chúng phối hợp với nhau như thế nào trong chuyển động thực tế.

PHẦN 2 — TỪ GIẢI PHẪU ĐẾN THỰC HÀNH

Biết giải phẫu nhưng không biết đưa vào chuyển động thì kiến thức vẫn chỉ nằm trên giấy. Trong phần thực hành, chúng ta sẽ học cách quan sát như : Đang dùng cơ nào? Cơ thể đang bù trừ ở đâu? Vì sao học viên không cảm nhận được Core? Và bài tập này có thực sự phù hợp với họ không?

Nội dung bao gồm:

• Cảm nhận và kích hoạt hệ thống Core

• Phối hợp Core & hơi thở

• Kiểm soát xương sườn – cột sống – khung chậu

• Nhận biết những kiểu bù trừ thường gặp

• Xây dựng khả năng kiểm soát Core từ cơ bản → nâng cao

• Phân tích một bài tập Core: mục tiêu – nhóm cơ – lỗi sai – cách điều chỉnh

• Cách xây dựng một buổi tập Core có mục tiêu và có tiến trình, thay vì chỉ tập bụng theo số lượng

PHẦN 3 — CORE & CƠ THỂ PHỤ NỮ SAU SINH

Sau thai kỳ và sinh nở, cơ thể người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi ở thành bụng, hơi thở, sàn chậu và khả năng kiểm soát áp lực. Vì vậy, quay lại tập Core không đơn giản là bắt đầu bằng Plank hay Crunch.

Trong phần này, bạn sẽ được học:

• Những thay đổi của hệ thống Core trong thai kỳ và sau sinh

• Tổng quan về tách cơ thẳng bụng – Diastasis Recti

• Hướng dẫn kiểm tra cơ bản tách cơ bụng sau sinh

• Quan sát và đánh giá cơ bản cột sống – hông – khung chậu

• Sự phối hợp giữa cơ hoành – thành bụng – sàn chậu

• Nguyên tắc quay trở lại luyện tập Core sau sinh

• Xây dựng tiến trình: Breathing → Awareness → Control → Strength

20 GIỜ — KHÔNG CHỈ ĐỂ HỌC THÊM VÀI BÀI TẬP BỤNG.

Điều Yên muốn bạn mang về sau khóa học không phải là một danh sách bài tập mà là khả năng nhìn – hiểu – phân tích cơ thể trước khi lựa chọn bài tập để khi đứng trước một học viên, bạn có thể hiểu: Họ cần kích hoạt gì? Họ đang bù trừ ở đâu? Nên bắt đầu từ đâu? Khi nào có thể tăng độ khó? Và khi nào không nên tiếp tục? Đó cũng là lúc kiến thức giải phẫu không còn nằm trong sách, mà thực sự trở thành công cụ cho việc luyện tập và giảng dạy.

INBOX YÊN’S ngay để nhận thông tin chi tiết về khóa 20H GIẢI PHẪU HỌC CƠ LÕI bạn nhé !